呼吸道過敏益生菌：改善過敏體質的完整實用指南

每到換季，我就開始打噴嚏打到懷疑人生，眼睛癢到想挖出來洗一洗。這種痛苦，過敏族都懂吧？後來聽朋友提到呼吸道過敏益生菌，我半信半疑試了幾個月，沒想到真的減輕了不少症狀。今天就想來聊聊這個話題，分享我的經驗和搜集到的實用資訊。

益生菌這東西，大家可能比較熟悉是幫助腸胃的，但其實有些特定菌種對呼吸道過敏特別有效。為什麼呢？因為我們的免疫系統有七成集中在腸道，腸道菌相平衡了，免疫反應就不會那麼激烈。這可不是我瞎說的，有研究指出，像LP菌、LGG菌這些，能調節Th1/Th2免疫平衡，減少組織胺釋放，從而緩解過敏。

不過，市面上產品那麼多，怎麼選才不會花冤枉錢？我當初也是踩過雷，買到一些沒什麼效果的牌子。後來才搞懂，要看菌株、活菌數、還有有沒有科學認證。

什麼是呼吸道過敏益生菌？

簡單來說，呼吸道過敏益生菌就是專門針對鼻子、喉嚨這些地方過敏症狀的益生菌補充品。它和一般益生菌最大的不同，在於菌株的選擇。不是所有益生菌都能抗過敏，只有特定幾種經過研究證實有效的才行。

比如說，副乾酪乳桿菌（Lactobacillus paracasei）和鼠李糖乳桿菌（Lactobacillus rhamnosus）就是常被用在呼吸道過敏益生菌裡的明星菌種。它們能透過腸道免疫系統，降低IgE抗體的產生，減少過敏反應。

我記得第一次買的時候，根本分不清這些菌種名字，只好亂買一氣。結果吃了三個月，感覺就像吃心安的，沒啥變化。後來認真做功課，才發現菌株是不是有專利編號很重要，像LP33就是滿有名的專利菌株。

這得從免疫系統說起。過敏其實是免疫系統太敏感，把一些無害的東西當成敵人攻擊。益生菌的作用就是當個和事佬，訓練免疫系統別那麼衝動。

具體機制是這樣的：益生菌在腸道裡會刺激調節性T細胞的生成，這種細胞能抑制過度的免疫反應。同時，它們也會促進短鏈脂肪酸的產生，幫助維持腸道屏障，減少發炎物質進入血液。

有研究讓過敏兒每天補充特定益生菌，八週後，打噴嚏和鼻塞的次數明顯減少。不過，效果因人而異，不是每個人都有用。像我老婆吃了就沒我這麼明顯，可能跟體質有關。

如果你是季節性過敏，或者對塵蟎、寵物皮屑敏感，都可以試試看。但嚴重過敏的人，還是要先看醫生，益生菌只能當輔助。

小朋友也可以吃，但劑量要調整。我兒子從小過敏，醫生建議選擇兒童專用的呼吸道過敏益生菌，活菌數不要太高，以免腸胃不適。

買益生菌最怕買到貴又沒用的。我總結了幾個挑選要點，幫你避坑。

第一，看菌株有沒有標示清楚。最好是寫出完整學名和菌株編號，比如Lactobacillus paracasei LP33。如果只寫「益生菌混合物」，那可能效果不彰。

第二，活菌數要足夠。一般建議每天至少100億以上，但也不是越多越好，重點是菌株能不能存活到腸道。有些產品會用包埋技術保護益生菌，這種就比較可靠。

第三，有沒有添加益生元。益生元是益生菌的食物，像果寡糖、菊糖這些，能幫助益生菌在腸道定殖。

第四，價格和品牌信譽。大牌子通常有較多研究背書，但也不一定最貴的最好。我吃過某個網路品牌，便宜但效果普普，後來換成有醫院推薦的，才感覺有差。

品牌	主要菌株	活菌數	價格（台幣）	個人評價
品牌A	LP33, LGG	200億/包	約800	效果明顯，但價格偏高
品牌B	副乾酪乳桿菌	150億/粒	約600	溫和有效，適合新手
品牌C	混合菌株	100億/包	約500	便宜，但效果普通

這個表格是我自己試過和搜集資料整理的，給你參考。但每個人體質不同，還是要多比較。

問：呼吸道過敏益生菌要吃多久才有效？
答：一般至少連續吃4-8週才看得出效果。免疫調節需要時間，不是吃幾天就見效。我當初太心急，一週沒感覺就想換，後來堅持一個月才慢慢改善。

問：有副作用嗎？
答：大多數人安全，但剛開始可能有點脹氣或排氣增多，這是腸道在適應。如果嚴重不適，先減量或暫停。我老婆一開始吃會輕微腹瀉，但幾天後就好了。

問：可以和其他藥物一起吃嗎？
答：通常沒問題，但最好間隔兩小時。如果你在吃抗生素，益生菌會被殺死，等療程結束再吃。

問：小朋友怎麼吃？
答：選擇兒童專用劑型，活菌數減半。我兒子從五歲開始吃，醫生說有助降低過敏指數。

老實說，我一開始對呼吸道過敏益生菌很懷疑，覺得又是健康食品的噱頭。但過敏嚴重到影響工作，只好死馬當活馬醫。頭兩週真的沒感覺，差點放棄，還好堅持下去。現在換季時我還是會吃，症狀輕很多，至少不用整天包水餃（衛生紙）。

不過，它也不是萬靈丹。如果空氣品質太差，我還是會稍微不舒服。所以我會搭配戴口罩、減少戶外活動。益生菌是輔助，生活習慣也要調整。

最後提醒大家，益生菌是食品，不是藥品。嚴重過敏一定要就醫，別自己亂試。希望這篇分享對你有幫助，如果你有經驗，也歡迎分享給我！